Roxanne Zede - Diététicienne Nutritionniste

LA PROFESSIONNELLE QUI VOUS APPREND A MANGER EQUILIBRER EN ALLANT PLUS LOIN QUE VOTRE ASSIETTE !

Roxanne Zede – DIETETICIENNE NUTRITIONNISTE spécialisée dans le sport – N° ADELI : 639502673

LES RETOURS DE MES PATIENTS

MES RESEAUX SOCIAUX

lespetitsplatsderox

Quand la phrase "faites ce que je dis pas ce que j

Quand la phrase "faites ce que je dis pas ce que je fais" est une évidence 🤦🏻‍♀️

Parce qu'on a tous des choses à revoir dans nos routines.. je ne fais pas exception à la règle bien que je sache ce qui est bon pour la santé ! Je ne suis pas non-plus de ceux qui vous font croire que c'est facile de changer ses habitudes, bien au contraire. Et encore moins de ceux qui parviennent à avoir une miracle morning routine de l’espace 🥵

Mais, je suis de ceux qui s'impose le changement quand c'est nécessaire 🙌🏻

Depuis que j'ai changé de téléphone j'ai des bilans journaliers et hebdo sur : la marche, le sommeil..etc
Super intéressant pour vérifier et contrôler selon les périodes mes habitudes 🤓

Bon on va pas se mentir, je savais déjà que mon travail me rend hyper sédentaire. Mais voir les chiffres c'est encore autre chose 😵‍💫 Et le travail ne doit plus être mon excuse !

[🫵🏻 Toi t’es plutôt sédentaire ou actif/ve ?]

En supplément, @themindsetflow m’a aidé à mettre en évidence le temps presque inexistant que je m'accordais, celui rien que pour moi.. Alors je teste des choses et notamment cette nouvelle tâche à cocher chaque jour : SORTIR MARCHER 🚶🏻‍♀️

📊 Objectif : faire remonter petit à petit le nombre de pas journalier (800>1000>2000..)

🤔 COMMENT : en le notant dans ma todo, en tâche prioritaire, ça fait partie de mes besoins comme manger

⏳️ QUAND : avant le travail pour ne pas avoir le stress/la pression de ne pas l’avoir fais au cours de ma journée. Sinon après le travail ou le midi pour compléter. Je créais un temps spécifique dédier à ça chaque jour !

Dans l’idée, je me donne toujours un but :
• des petites courses à faire
• aller chercher un café à emporter
• découvrir un nouveau chemin
• voir les couleurs du levé de soleil
• écouter un podcast

Bref tout ce qui peut me motiver à le faire sans avoir l’impression que c'est une tâche 😊

[🫵🏻 c'est quoi ton astuce être actif/ve ?]
Viens on se motive ensemble à bouger plus 🔥

👩🏻‍⚕️ <p> </p> Roxanne - Diététicienne du sport
🍜 <p> </p> La diète des gourmands
💻 <p> </p> Accompagnement personnalisé à distance

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#santé
#nutrition
#selfcare

TEAM RZ NUTRITION 🚀 Toujours là pour les nourr

TEAM RZ NUTRITION 🚀 Toujours là pour les nourrir 🍜 📈

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<p> </p> Roxanne - Diete du sport 💪🏼
<p> </p> Pour les sportifs & les gourmands 🤪
<p> </p> ÉCRIS-MOI 📩

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#sportnutrition

3 ÉLÉMENTS À FAVORISER POUR TA RÉCUPÉRATION

3 ÉLÉMENTS À FAVORISER POUR TA RÉCUPÉRATION

🔔 Mais avant n'oublie pas de t’abonner pour en apprendre plus sur la nutrition et le sport.

🫐 <p> </p> Antioxydants
Ils permettent de protéger les cellules des radicaux libres. En d'autres termes, ils limitent le vieillissement cellulaire et aident à limiter le stress oxydatif engendré par l’exercice sportif.
➡️ smoothie avec fruits congelés, légumes frais, oléagineux

🥤<p> </p> Hydratation & oligo-éléments
L’idée ça va être d’aider au dranage des déchets métaboliques, faciliter la circulation du sang & aide au renouvellement cellulaire. Mais aussi point important, le rééquilibrage de la balance hydrique et des minéraux, dont les réserves ont été altérées par perte lors de la sudation notamment.
➡️ eaux minérales riches en bicarbonates

🥯 <p> </p> Glucides
Les réserves énergétiques sont sollicités lors de l’effort et d’autant plus lors d’évent sportif. Apporte l’énergie suffisante à ton organisme pour se réparer musculairement, créer une resynthèse de glycogène et offrir à ton système nerveux les outils pour fonctionner optimalement.
➡️ pomme de terre, pâtes, riz, pain, avoine

🍜 Roxanne - Diététicienne Nutritionniste
📈 La diète des gourmands & des sportifs
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CONCOURS @lespetitsplatsderox & @yuzu_restaurants

CONCOURS @lespetitsplatsderox & @yuzu_restaurants 🍜💛

Prêt(e) à un voyage gustatif au Japon ? 🇯🇵
Participe et tente de gagner un MENU TOKYO 🍣

📍YUZU COURNON
<p> </p> 13 rue le Corbusier
<p> </p> Cournon d'Auvergne

- POUR PARTICIPER -
1. Like la publication ❤️
2. Tagg en commentaire 2 amis & dis nous ton plat japonais préféré 👯‍♀️
3. Abonne toi à : @lespetitsplatsderox
& @yuzu_restaurants
4. Partage en story 🍀

BONNE CHANCE A TOUS 🤞🏻🤤

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MA COLLATION DU MOMENT : fromage blanc 0% + barres

MA COLLATION DU MOMENT : fromage blanc 0% + barres de céréales au chocolat

🤤 Et toi, c’est quoi ta collation du moment ?

<p> </p> Roxanne, diététicienne
<p> </p> La diète des gourmands 🍜
<p> </p> Écris-moi pour un accompagnement 🤝🏻

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🔔 ABONNE-TOI 🔔 Attention au syndrome du sur

🔔 ABONNE-TOI 🔔

Attention au syndrome du surentrainement.
Si tu es sportif, il faut que tu gardes en tête que le repos n’est pas quelque chose que tu mérites mais plutôt dont tu as besoin !

Il fait entièrement partie de ton entraînement et participera clairement à ta progression sportive 🚀

Alors prends soin d'intégrer tes phases de récupération dans ta semaine mais aussi dans tes cycles d’entraînement. Et n'oublie d'avoir une hygiène de vie et une alimentation qui vont en ce sens aussi ⛽️🍜

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L’ENCAS QU'IL TE FAUT 😱 (la recette par ici)

L’ENCAS QU'IL TE FAUT 😱 (la recette par ici)

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- INGRÉDIENTS -
<p> </p> 150g abricots moelleux
<p> </p> 150g noix de cajou
<p> </p> 100g flocons d'avoine
<p> </p> 20g miel

- ETAPES -
1. Mets tous les ingrédients dans ton mixeur
2. Quand tu obtiens une préparation relativement homogène, verses-y dans un bol
3. Prends de la préparation et fais des ronds dans la pomme de tes mains
4. Répète jusqu'à ne plus avoir de préparation

- CONSERVATIONS -
Dans un tupperware au frais pendant 1 semaine environ.

🤤 DIS MOI CE QUE TU EN PENSES en commentaires
🧡 LIKE si ça te donne envie
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<p> </p> ROXANNE ZEDE 💁🏻‍♀️
<p> </p> DIÉTÉTICIENNE NUTRIONNISTE 🍜

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Séance prépa HYROX 🥵 📍 @neo.crossfit (box

Séance prépa HYROX 🥵

📍 @neo.crossfit (box affiliée CF & Hyrox)
🧙‍♂️ @jasondasilvaferreira

📹 @aventurierement

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#hyroxworkout
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Ne te laisse pas submerger .. MOINS DE : 🚫 nou

Ne te laisse pas submerger ..

MOINS DE :
🚫 nourriture =
📉 énergie, récupération, entretient musculaire..
🚫 repos =
📉 régénération musculaire & nerveuse, attention/focus..

Donne la possibilité à ton corps de te donner plus, de te donner mieux à l’entraînement en lui offrant ce dont il a besoin.

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<p> </p> Besoin de faire un point sur ta nutrition ?
<p> </p> Écris-moi 🍜 😉

<p> </p> Roxanne Zede- Diététicienne Nutrionniste du Sport 🤸🏻‍♀️
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Chaque détail compte dans ma cuisine 🥹 #cuisi

Chaque détail compte dans ma cuisine 🥹

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des glucides à tous les repas 🍝 Le 3e éléme

des glucides à tous les repas 🍝

Le 3e élément nutritif majeur de notre alimentation, ils ont pour rôles :
- d’être une source d’énergie direct (1ere source d’énergie principale) D'ailleurs, savais tu que ton cerveau était un gros consommateur de glucides ? 🤓)
- de constituer l’ensemble de nos cellules
- d'épargner les protéines, qui sont la 2e source d’énergie pour ton organisme

Tu comprends mieux pourquoi il est indispensable d’en avoir à tous les repas 🤌🏻
Alors varie tes sources, céréales complètes ou non, c'est la diversité qui aide à l’équilibre 🍞🍟🍠

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Quand @intermarche_issoire décide de proposer des

Quand @intermarche_issoire décide de proposer des compléments de qualité ➡️ @nutripurefr

La marque que je recommande le plus en tant que diététicienne du sport. Et ce n’est pas sans raisons :

🔎 Transparence sur des ingrédients aux procédés de fabrication
🇨🇵 Made in France
🤌🏻 Qualité premium & formulation intéressante

Bref, vous pouvez y aller les yeux fermés :
📍INTERMARCHÉ SUPER
488 Rte de Perrier, 63500 Issoire

⚠️ L’utilisation de compléments alimentaires se fait dans le cadre d'un régime alimentaire spécifique et avec l’avis d'un professionnel de la santé (c'est mieux).

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LA SOLUTION = bien composer ton petit déjeuner ⚖️

Pour ça il te faudra des : glucides + protéines + lipides + fibres
Les éléments satiétogènes (qui vont faire durée ta sensation de satiété) sont en majeur partie les aliments riche en protéines et/ou riche en fibres !

Alors penses y lors de ton prochain petit déjeuner 😃

🧡 Partage ton petit déjeuner préféré en commentaire

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Dimanche = Brunch Day ? 🤤 Celui-ci était incro

Dimanche = Brunch Day ? 🤤
Celui-ci était incroyable !

📍@roofdesvolcans

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LES 5 ERREURS NUTRITION DES CROSSFITEURS 🫣 1.

LES 5 ERREURS NUTRITION DES CROSSFITEURS 🫣

1. Avoir une liste à rallonge de compléments alimentaires
2. Consommer des boissons énergisantes après l’entrainement
3. Manger un maximum de protéines en oubliant totalement les fruits & légumes
4. Ne pas manger avant l’entrainement
5. Attendre d’avoir soif pour boire

Alors tu te reconnais dans l’une d'entre elles ? Écris les numéros en commentaire 🤪

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